به نقل از «فرارو»

بهترین زمان برای خوردن میوه

تاریخ انتشار: ۲۲ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۰۹۹۱۹۳

رعایت درست رژیم غذایی یکی از راهکار‌های حفظ سلامتی است، در این مطلب فواید و معایب خوردن میوه قبل یا بعد از غذا آروده شده است.

خوردن میوه قبل از غذا

به گزارش بهداشت نیوز، کسانی که ساعاتی قبل از سر رسیدن وقت صرف غذا، میوه می‌خورند؛ غافل از اینکه با این کار ممکن است دچار یکی از این دو حالت بشوند:

۱. میوه در بدن باعث ترشح انسولین می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

انسولین ماده‌ای است که اشتها ایجاد می‌کند. پس هر چه تعداد میوه‌ها بیشتر باشند، بر میزان اشتها افزوده خواهد شد و فرد غذای بیشتری خواهد خورد. اگر بدن به آن مقدار کالری‌ای که دریافت کرده نیاز نداشته باشد، طبیعتا کالری‌های اضافی را ذخیره خواهد کرد. در نتیجه به تدریج و در مدت زمان کوتاهی، عادت میوه خوردن قبل از صرف غذا منجر به بروز عارضه چاقی می‌شود.

چاقی به نوبه خود زمینه مناسبی را برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی فراهم می‌کند. ضمن اینکه داشتن اضافه‌وزن در بیماران مبتلا به آرتروز عامل تشدیدکننده محسوب می‌شود. این را هم درنظر داشته باشیم که تغییر عادات غذایی برای بعضی افراد کار دشواری است و بهتر است برای حفظ سلامتی هم که شده، هر چه زودتر فکری به حال برنامه‌های غذایی‌مان بکنیم.

بهترین راه برای حفظ سلامتی این است که میانه‌روی را پیشه کنیم. به این ترتیب که میوه در میان‌وعده‌ها مصرف شوند. میان‌وعده یعنی زمان مشخصی بین صبحانه - ناهار و ناهار- شام. بستگی به اینکه هر کس چه ساعتی صبحانه، ناهار و شام می‌خورد، خودش باید این ساعت را تعیین کند. گاهی به اشتباه تصور می‌شود خوردن میوه تحت هر شرایطی هیچ آسیبی را متوجه سلامتی نمی‌کند. این باور غلط است. میوه‌ها بر اساس سن و نوع بیماری‌ها یا مشکلاتی که فرد دارد، دسته‌بندی می‌شوند و فرد باید درخوردنشان احتیاط کند.

۲. میوه‌ها مقدار معینی قند ساده دارند. هر چه میوه آبدارتر باشد، قند میوه بهتر و راحت‌تر جذب بدن می‌شود؛ بنابراین خوردن این میوه‌ها پیش از صرف غذا ممکن است منجر به بی‌اشت‌هایی شود. در این صورت فرد نمی‌تواند غذا بخورد. اگر این حالت تکرار شود، باز هم به یک عادت غذایی تبدیل می‌شود. بعد از مدتی بدن - که مواد ضروری موردنیاز خود را فقط از راه غذا به دست می‌آورد - دچار کمبود‌هایی می‌شود و عوارض و مشکلاتی مثل ابتلا به ضعف و بیماری‌ها پیش می‌آید.

میوه‌های شیرین و آبدار، قند نسبتا زیادی دارند و آب آن باعث جذب سریع قند در بدن می‌شود. میوه‌هایی مثل خربزه، هندوانه، انبه، خرما، طالبی و انواع انگور گلایسمیک بالایی دارند یعنی قندشان زود شکسته می‌شود و سریعا باعث بالارفتن قند خون می‌شوند. افراد مبتلا به دیابت و چاقی باید به مقدار کمی از این میوه‌ها میل کنند.

خوردن میوه بعد از صرف غذا

در اینجا هم دو حالت پیش می‌آید:

۱. تقریبا همه بعد از خوردن غذا احساس می‌کنند دلشان می‌خواهد خوراکی شیرینی بخورند و تا آن را نخورند، غذایشان هضم نمی‌شود و احساس آسودگی نمی‌کنند. متابولیک بدن، خود به خود چنین فرمانی را صادر می‌کند. خیلی‌ها به این دلیل بعد از غذا میوه می‌خورند.

میوه‌های شیرین قند بالایی دارند و باعث افزایش حس سیری می‌شوند و می‌توانند عملکردی معکوس داشته باشند.

یعنی نه‌تن‌ها باعث هضم غذا نمی‌شوند بلکه فرد با خوردن آن‌ها احساس سنگینی بیشتری می‌کند و گمان می‌کند هنوز به قدر کافی میوه نخورده است و ناراحتی‌هایی - هرچند کوتاه‌مدت- برای خودش ایجاد می‌کند.

میوه‌هایی با گلایسمیک پایین، باید جایگزین میوه شیرین بشوند. موز کمتر رسیده، گیلاس، آلبالو، پرتقال، خیار، نارنگی و گلابی گزینه‌های مناسبی هستند.

۲. در حالتی دیگر، همان‌طور که گفته شد، ممکن است بدن انسولین ترشح کند و اشتهای مجدد ایجاد شود.

آن وقت فرد می‌خواهد دوباره غذا بخورد. باز کالری اضافی باید ذخیره شود. متعاقبا چاقی بروز کند و خدای ناکرده بیماری‌های مرتبط با چاقی به دنبالش بیاید.

تاکید خیلی‌ها برای استفاده از میوه به خاطر بهره‌مندی از فیبر آن است، در حالی که میزان فیبر موجود در سبزیجات بسیار بیشتر از میوه‌هاست. اما علاوه بر فیبر، میوه سرشار از املاح و ویتامین‌هاست و بدن برای حفظ سلامت خود به آن‌ها احتیاج دارد. طوری که کمبود این مواد ضروری، سلامت را به مخاطره می‌اندازد و به سختی می‌توان جایگزینی برایشان پیدا کرد.

منبع: فرارو

کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل خوردن میوه بیماری ها صرف غذا میوه ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۰۹۹۱۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

گزارش فرایدی نایت اسمکدان 3 می؛ تشویق رومن در شب سیلی خوردن کودی/ اخبار WWE

گزارش اپیزود 3 می (14 اردیبهشت) فرایدی نایت اسمکدان را می‌خوانید.

اپیزود 3 می از شوی فرایدی نایت اسمکدان به فاصله کمتر از 24 ساعت تا رویداد پرمیوم بکلش برگزار شد. در این اپیزود علاوه بر یک بازی بر سر کمربندهای تگ تیم شاهد ادامه درگیری‌های بلادلاین با کوین اونز و رندی اورتون بودیم.

بیانکا بلر، بیلی، جید کارگیل و نیئومی vs دمیج کنترل و تیفانی استرتون

نیئومی و کایری آغازگر بازی بودند و بیانکا در همان ابتدای کار به داخل تگ کرد و کنترل کار را در دست گرفت. هر دو به بیرون تگ کردند و استرتون با یک اسپیان باستر روی بیلی کار خود را آغاز کرد و سپس به همراه دمیج کنترل، بیلی را در گوشه رینگ به  دام انداختند. قهرمان با یک سوپلکس روی تیفانی به بازی برگشت و با جید کارگیل تگ کرد. داکوتااسیر یک پاوربامب سنگین از جید شد و سپس جید با یک حرکتی ترکیبی، بیانکا را بر روی داکوتا کوبید، اما کایری اجازه پین کردن را نداد. بیلی و دیگران آسکا و استرتون را به بیرون رینگ انداختند و در همین حین بیانکا به دنبال اجرای KOD توانست سین را پین کند. بعد از این دیدار، جید و بلیر مدعی شدند که فردا با شکست دمیج کنترل قهرمانی عناوین تگ تیم را به دست خواهند آورد.

کارملو هیز به همراه نیک آلدیس در بک استیج بود و اعلام کرد که در تورنومنت پادشاهی رینگ شرکت خواهد داشت. سپس شاهد ورود بابی لشلی به جمع آنها بودیم و او نخستین بازی کارملو در اسمکدان را تبریک گفت. لشلی سپس پیشنهاد داد که در ادامه مسیر ملو را راهنمایی کند، اما ستاره تازه وارد با رد پیشنهاد او به نظر مقدمه برگزاری یک بازی در آینده‌ای نزدیک را فراهم کرد. نیوکچ ریپابلیک AOP vs

پیت دان و آکام آغازگر بازی بودند و در همان ابتدای کار به نظر پیت دان دست بالا را داشت و در ادامه با تایلر بیت تگ کرد. بیت پس از چند ضربه آپرکات، به دنبال اجرای یک کلوزلاین از سوی آکام به زمین افتاد.

بیت پس از دریافت چند فن مختلف از AOP تسلیم نشد و با یک کلوزلاین به بازی برگشت و سپس با یار خود تگ کرد. دان به رینگ رفت، رینگ را خلوت کرد و سپس به دنبال اجرای Sliced Bread چیزی نمانده بود حریف را پین کند. در ادامه دان در اجرای دایو ناکام ماند، اما توانست به هر ترتیب با بیت تگ کند. به دنبال یک حواس پرتی از اسکارلت، کاریون کراس بیت را در بیرون رینگ نقش بر زمین کرد. دان سعی در کمک به یار خود داشت، اما همین حواس پرتی کافی بود تا AOP به دنبال اجرای فینیشر ترکیبی خود کار او را تمام کنند.

نیک آلدیس به همراه پال هیمن در بک استیج بودند و پال از او پرسید که آیا پیامش را خوانده یا خیر. آلدیس پاسخ داد که بله، اما قصد ندارد بازی تگ تیم را کنسل کند. پال در جواب گفت که هر بلایی سر رندی و کوین بیاید مقصر آن نیک خواهد بود. هیمن سپس ادعا کرد که از بعد از رسلمنیا هنوز هیچ صحبتی با رومن رینز نداشته و بدون تایید او تصمیم گرفت تا نامش را از درفت امسال حذف کند! آر کی او شو

رندی اورتون و کوین اونز به استیج رفتند و با تشویق کم نظیر هواداران فرانسوی روبه رو شدند. کی او به زبان فرانسوی به همه خوش‌آمد گفت و سپس نوبت به ورود پال هیمن به استیج رسید. هیمن خود را مرد دانای بلامنازع WWE لقب داد و در همین حال رندی تهدید کرد که ممکن است یک RKO روی او اجرا کند. پال همین به دنبال شنیدن این جمله از ورود به رینگ منصرف شد و در همین لحظه هواداران با شعار " ما رومن را می‌خواهیم" به شدت قهرمان سابق آندیسپیوتد WWE را تشویق کردند.

هیمن گفت که با هوادران موافق است، اما قوانین تغییر کرده و سولو سیکوا اکنون مسئول است و سپس از رندی و کوین خواست که بازی فردا را کنسل کنند. کی او گفت که پال در جایگاهی نیست که آنها را نصیحت کند و سپس رندی با طعنه پرسید که اکنون چه کسی رئیس قبیله است؟ در حالیکه پال در پاسخ به این سوال مردد بود، سولو سیکوا و تاما تونگا از پشت سر به رندی اورتون و کوین اونز حمله کرد. تیم امنیتی WWE سعی در جدا کردن آنها داشتند، با این وجود کوین اونز توانست با یک دایو هر دوی آنها را نقش بر زمین کند و سپس بلادلاین به بک استیج عقب نشینی کردند.

ال ای نایت vs انجل

انجل در همان ابتدای کار به بیرون رینگ فرستاده شد و نایت چند مرتبه سر او را به لبه رینگ کوبید. نایت اقدام به اجرای یک کلوزلاین سنگین در گوشه رینگ کرد و سپس آنرا با یک اسلم همراه ساخت ولی در پین کردن ناکام بود. به اسمکدان برگشتیم، نایت یک پاوراسلم زد و آنرا با البو دراپ همراه ساخت، سپس برتو سعی در پرت کردن حواس او داشت، اما اسیر یک BFT شد. نایت، برتو را از لبه رینگ به بیرون انداخت و به دنبال اجرای یک BFT دیگر توانست کار حریفش را تمام کند.

بعد از این دیدار، نایت میکروفونی برداشت و اعلام کرد که در تورنومنت پادشاهی رینگ شرکت خواهد کرد. سانتوز اسکوبار به داخل رینگ رفت و مدعی شد در حالیکه نایت فقط حرف می‌زند، تمرکز او روی پیروزی در همان تورنومنت خواهد بود. کارلیتو در بک استیج بود و دلیل خیانت خود  به LWO را عصبانی بودن از دست ری میستریو به خاطر انتخاب دراگون لی به جای او به عنوان یار خود در رسلمنیا عنوان کرد. کارلیتو هنوز حرف‌های خود را تمام نکرده بود که از سوی دراگون لی مورد حمله قرار گرفت. گریسون والر و آستین تیوری vs استریت پرافیتز | قهرمانی عناوین تگ تیم اسمکدان

والر با یک ضربه ناغافل به فورد بازی را شروع کرد و آنها در ابتدای کار دست بالا را مقابل چنلجرها داشتند. داوکینز یک ضربه آرنج زد و با فورد تگ کرد و سپس اقدام به اجرای یک فن ترکیبی کردند. گریسون یک اوراناگی زد و سپس داوکینز با یک سوانتان بامب او را نقش بر زمین کرد. آستین اجازه پین شدن را نداد و والر سپس یک coast to coast روی داوکینز اجرا کرد. پرافیتز به دنبال اجرای یک اسکای های و دومزدی بلاک باستر سعی در پین کردن داشتند که باز هم موفق نشدند. در نهایت والر با یک فلت لاینر ناگهانی ورق را برگرداند و تیوری با موفقیت حریف خود را پین کرد.

کودی رودز سیلی خورد!

ای جی استایلز و کودی رودز در رینگ بودند و کودی سعی داشت بگوید که همیشه ای جی را به چشم الگوی خود نگاه کرده که ای جی بسیار عصبانی شد و گفت که راه این دو بسیار با هم متفاوت بوده است. ای جی ادامه داد که اگرچه WWE با آغوش باز پذیرای کودی بود، اما او وقتی شرایط مناسب نبود ترجیح داد از کمپانی برود. (اشاره به گیمیک استارداست) استایلز اظهار داشت که او همیشه چه داخل WWE و چه بیرون آن برای اثبات خودش تلاش کرده و به همین دلیل یک پدیده واقعی به شمار می‌رود. کودی اشاره‌ای به لفظ مشترک آنها در گروه بولت کلاب کرد و آنها به ظاهر قصد دست دادن با یکدیگر را داشتند که ای جی با سیلی به صورت کودی رودز زد و از رینگ خارج شد.

در آخرین دقیقه اسمکدان شاهد درگیری تاما تونگا و سولو سیکوا با رندی اورتون و کوین اونز در بک استیج بودیم که تیم امنیتی WWE در تلاش برای جداکردن آنها بودند.

از دست ندهید ????????????????????????

جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول می‌کردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکل‌وشمایلی که هرگز ندیده‌اید! (عکس)